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日常饮食的含糖量/供糖尿病和减肥者参考(图)(ZT)

8已有 24228 次阅读  2013-05-21 15:55   标签减肥  饮食  糖尿病 
日常饮食的含糖量/供糖尿病和减肥者参考(图)2013-05-21 02:51:18




一克糖大约等于4卡路里

01. 

饮食中的含糖量 (图片里的一小方块糖 = 4克糖 = 16卡路里)

饮料类 (Beverages)

  02.       

8 oz (240 ml) Serving vs. 20 oz (590 ml) Bottle 

  03.       

小点心 (Snacks) 

  04.       

  05.       

饼干类 (Cookies) 

  06.       

糖果类 (Candy) 

   07.         

点心类 (Desserts) 

  08.       

  09.       

早餐类 (Breakfast Foods) 

  10.       

蔬果类 (Fruits and Vegetables) 

  11.       

  12.       

低血糖时糖是救命的糖(for Hypoglycemia)

15 grams of carbohydrate: 

3 glucose tablets
Half cup (4 ounces) of fruit juice or regular soda
6 or 7 hard candies
1 tablespoon of sugar


  
13.        

多吃蔬菜水果吧

 14. 

活动/锻炼也很重要

 15. 

年长者多注意补充 Vitamin D 和 Vitamin B12

 16. 

  17.        


有關每項食物的熱量 請參考 "食物熱量表"

基本熱量計算法(精確法)
 年齡國際單位英制
男性
11-17歲體重(公斤) × 105 = 基本熱量(千焦耳體重() × 11 = 基本熱量(千卡
18-30歲體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量(千焦耳體重() × 7 + 680 = 基本熱量(千卡
31-60歲體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量(千焦耳體重() × 5 + 830 = 基本熱量(千卡
60歲以上體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量(千焦耳體重() × 6 + 490 = 基本熱量(千卡
女性11-17歲體重(公斤) × 84 = 基本熱量(千焦耳體重() × 9 = 基本熱量(千卡
18-30歲體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量(千焦耳體重() × 6.5 + 450 = 基本熱量(千卡
31-60歲體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量(千焦耳體重() × 4 + 830 = 基本熱量(千卡
60歲以上體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量(千焦耳體重() × 5 + 600 = 基本熱量(千卡

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